Programmer
Vi træner 3 x ugentlig for alle der har lyst. Onsdag kl. 17.30, fredag kl. 16.30 og søndag kl. 9.30 med start fra hallen.
Læg også mærke til at vi ikke har temposættere på alle nedenstående hold, men vil være behjælpelige med løbeprogrammer, vejledninger og ruter. Der er dog temposættere på Walk&run opsamlingsholdet
5 km eller mere
Selvstændigt og fri for regler. For Dig der vil motionere 2 til 3 gange om ugen uden at skulle følge et fast program, men gerne sammen med andre. Man har selv ansvaret for at finde sammen med Dem, man synes, man løber godt med. Er man i tvivl hvor man hører til, kontakt gerne styregruppen for klubben, så vi kan hjælpe med at finde den gruppe der passer bedst.
Læg også mærke til at vi ikke har temposættere på alle nedenstående hold, men vil være behjælpelige med løbeprogrammer, vejledninger og ruter. Der er dog temposættere på Walk&run opsamlingsholdet
5 km eller mere
Selvstændigt og fri for regler. For Dig der vil motionere 2 til 3 gange om ugen uden at skulle følge et fast program, men gerne sammen med andre. Man har selv ansvaret for at finde sammen med Dem, man synes, man løber godt med. Er man i tvivl hvor man hører til, kontakt gerne styregruppen for klubben, så vi kan hjælpe med at finde den gruppe der passer bedst.
Walk & run, begynder holdet
Programmet er bygget op på træning onsdag og søndag. Er man forhindret i at komme til en træning, skal man sørge for selv at følge programmet en dag derhjemme, så man ikke kommer bagud. Det er et begynder hold, hvor vi starter op helt fra bunden med 1 min. løb og 5 min. gang. Det foregår i et stille og roligt tempo, hvor alle kan være med. Målet er at lære at løbe 5 km, men starter på ca. 1½ - 2 km´s ruter. Til opstart i August skrues tiden lidt tilbage i programmet, så man lige kan komme i gang igen efter ferien.
Solveig styrer tempoet.
Du kan se programmet for Walk & Run her:
Programmet er bygget op på træning onsdag og søndag. Er man forhindret i at komme til en træning, skal man sørge for selv at følge programmet en dag derhjemme, så man ikke kommer bagud. Det er et begynder hold, hvor vi starter op helt fra bunden med 1 min. løb og 5 min. gang. Det foregår i et stille og roligt tempo, hvor alle kan være med. Målet er at lære at løbe 5 km, men starter på ca. 1½ - 2 km´s ruter. Til opstart i August skrues tiden lidt tilbage i programmet, så man lige kan komme i gang igen efter ferien.
Solveig styrer tempoet.
Du kan se programmet for Walk & Run her:

walk__n_run.xls | |
File Size: | 32 kb |
File Type: | xls |
Ud i naturen:
Trailløb, Cross, fede natur oplevelser og nye udfordringer - It's not about miles but smiles
Dette program er bygget op på at alle kan være med. Man bliver udfordret på hastighed om onsdagen, sjov med trailløb om fredagen og længere distancer efter eget ønske om søndagen, som også vil blive kombineret med trailture.
Trailløb handler om at komme væk fra asfalt løb og ud i naturen. Du bliver udfordret meget mere varieret på skovstier, bakker og det tunge underlag hvilket er med til at øge både styrke og konditionen helt fantastisk - og så er det sjovt!
Ret så væsentligt er det også, at undersøgelser viser en sjældnere forekomst af overbelastningsskader blandt terrænløbere, da kroppen slides mere varieret.
Efterårsprogrammet kan ses nedenfor.
Træningsvejledere vil være Merete
Trailløb, Cross, fede natur oplevelser og nye udfordringer - It's not about miles but smiles
Dette program er bygget op på at alle kan være med. Man bliver udfordret på hastighed om onsdagen, sjov med trailløb om fredagen og længere distancer efter eget ønske om søndagen, som også vil blive kombineret med trailture.
Trailløb handler om at komme væk fra asfalt løb og ud i naturen. Du bliver udfordret meget mere varieret på skovstier, bakker og det tunge underlag hvilket er med til at øge både styrke og konditionen helt fantastisk - og så er det sjovt!
Ret så væsentligt er det også, at undersøgelser viser en sjældnere forekomst af overbelastningsskader blandt terrænløbere, da kroppen slides mere varieret.
Efterårsprogrammet kan ses nedenfor.
Træningsvejledere vil være Merete

ud_i_naturen_2020.xlsx | |
File Size: | 15 kb |
File Type: | xlsx |
Løb Din første ½ marathon:
Drømmer Du om at lære at løbe en ½ marathon, kan du se programmet nedenfor.
Der vil ingen fast temposætter være på dette hold, så det kræver lidt selvdiciplin. Det vil være en god ide at finde en løbemakker, specielt til de længere ture. Man kan sagtens løbe med på de andre hold hvor distancen passer med programmet. Tempoet bestemmer Du selv. Programmet lægger op til træning 3 x ugentlig, den ene træningsdag kan evt løbes alene eller aftales med en løbemakker fra uge til uge. De lange ture løbes om søndagen.
Du kan sagtens kombinere din første ½ marathon med at følge ovenstående hold, men hvor søndags distancerne tilpasses.
Drømmer Du om at lære at løbe en ½ marathon, kan du se programmet nedenfor.
Der vil ingen fast temposætter være på dette hold, så det kræver lidt selvdiciplin. Det vil være en god ide at finde en løbemakker, specielt til de længere ture. Man kan sagtens løbe med på de andre hold hvor distancen passer med programmet. Tempoet bestemmer Du selv. Programmet lægger op til træning 3 x ugentlig, den ene træningsdag kan evt løbes alene eller aftales med en løbemakker fra uge til uge. De lange ture løbes om søndagen.
Du kan sagtens kombinere din første ½ marathon med at følge ovenstående hold, men hvor søndags distancerne tilpasses.

Halvmarathon for begyndere 2015.xls | |
File Size: | 22 kb |
File Type: | xls |